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【便秘のセルフケア】 花王 ロリエ

生活習慣を見直して「脱!便秘」をめざしましょう。適度な運動と食物繊維をとり入れることが、便秘解消に効果的です。腹筋を鍛えましょう  便秘になりやすい人には、運動不足の傾向がみられます。排便時にいきむと、腹筋に力が入り、腸の運動が促されて便が排出されるのですが、運動不足で腹筋の力が低下すると、上手にいきむことができなくなります。 これを解消するには、毎日の腹筋運動が効果的。激しい運動をする必要はありませんが、ウォーキングや軽い体操でかまわないので、毎日続けることが大切です。なるべく乗り物を使わないで歩くように心がけたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うようにするのもよいでしょう。 また、「腹式呼吸」も効果があります。朝晩2回、寝たままの姿勢で全身の力を抜いてお腹でゆっくりと呼吸をします。 【続きを読む】

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